Como aliviar o estresse e relaxar a mente de forma efetiva

Se você não sabe como aliviar o estresse e relaxar a mente, agora é hora de descobrir como fazer isso de maneira efetiva dentro da sua rotina. Mas, como sabemos que isso não é fácil, separamos um passo-a-passo para começar a colocar em prática agora! 

Passo 1# Tente entender o porquê do estresse

O estresse é considerado um dos males do século. Afinal, são milhares de pessoas sofrendo diversos sintomas característicos que, nem sempre recebem um diagnóstico precoce.

Em suma, você pode sentir ansiedade, alterações de humor, ter crises de alergia (como dermatites), problemas estomacais, alterações no apetite e peso, dores de cabeça, sintomas de depressão e mais.

Porém, para entender e resolver esse problema, comece a buscar os porquês. Frequentemente, as queixas incluem:

• Excesso de trabalho;
• Falta de organização na rotina;
• Dificuldade para estabelecer limites;
• Questões relacionadas ao sono, como insônia;
• Má alimentação associada a outros fatores;
• Distúrbios em geral.

Passo 2# Estabeleça uma rotina para aliviar o estresse e relaxar a mente

A rotina é indispensável para organizar as coisas, se preparar para eventuais situações e ainda saber como proceder diante de surpresas. E como fazer isso?

O ideal é começar considerando as principais atividades do dia. Em seguida, defina os horários principais. Como o de acordar, dormir e trabalhar. Em seguida, defina os intervalos de refeição.

Por exemplo, se você trabalhar das oito da manhã as quatro da tarde, precisa acordar, no mínimo, sete horas. Logo, o ideal é dormir por volta das 10/11 horas. Isso significa uma janela média de 5 horas após o trabalho.

Enfim, vá organizando os horários e, se necessário, faça as correções ao longo dos dias. Inicialmente, evita tentar fazer coisas demais. Caso contrário, vai sobrecarregar e ficar esgotado.

Passo 3# Foque em momentos diários de relaxamento

Relaxar dentro de uma rotina não significa parar de fazer tudo ou mesmo ficar sem pensar em nada, como algumas pessoas acreditam. Inclusive, você sabia que meditar é uma prática incrível para eliminar o estresse?

Vamos por partes, momentos diários de relaxamento significam ter um espaço na rotina para se acalmar, deixar coisas obrigatórias para depois e assim por diante.

Por exemplo, você pode tomar um banho relaxante, acender velas aromáticas ou usar difusores, colocar uma música bacana e respirar profundamente.

E, uma dica especial é fazer massagens e banhos terapêuticos em um spa. Como são locais pensados para aliviar o estresse e relaxar a mente, você terá uma experiência única.

Mas ainda existem outras dicas incríveis para você incluir na rotina, como:

• Praticar atividades físicas, mesmo uma caminhada leve;
• Aprender exercícios de respiração, como inspirar 7 segundos, segurar por 5 e expirar por 8 segundos;
• Ter uma hora diária para fazer algo que você realmente gosta;
• Regra dos 5 minutos: se você não pode resolver em cinco minutos, evite o estresse e se reorganize;
• Se não pode mudar algo, aceite e veja o que fazer a partir disso.

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